بنیاد امور بیماری های خاص (cffsd.org)
دیابت و ورزش - چه زمانی قند خون خود را اندازه گیری کنیم؟
شنبه 13 بهمن 1386
چه زمانی قند خون خود را اندازه گیری کنیم؟ ورزش جز مهمی از هر برنامه درمانی دیابت است. برای جلوگیری از بروز مشکلات ناخواسته ، قند خون خود را قبل، هنگام و بعد از ورزش اندازه بگیرید. ورزش و دیابت ارتباط تنگاتنگی با همدیگر دارند.ورزش به شما درکنترل قندخون، بهبود آمادگی جسمانی و کاهش خطر بروز آسیبهای قلبی و عصبی کمک زیادی می کند. اما دیابت و ورزش نگرانیهای خاص خود را نیز به دنبال دارند.پیگیری میزان قند خون خود را قبل، هنگام و بعد از ورزش به یاد داشته باشید. نتایج حاصل چگونگی پاسخ بدن شما را به ورزش نشان می دهد و به شما کمک می کند تا از تغییرات ناگهانی و بالقوه قند خون جلوگیری کنید. بیش از 250 میلگرم در دسی لیتر: این میزان قند خون در وضعیت هشدار قرار دارد.برای اطمینان از بی خطر بودن انجام ورزش ، آزمایش ادرار از نظر وجود کتونها-مواد حاصل از سوخت و ساز چربیها برای تولید انرژی- لازم است. بالا بودن میزان کتونها نشان می دهد که مقدار انسولین بدن شما برای کنترل قند خون کافی نیست.اگر زمانی که میزان کتونها در بدن شما بالا می باشد ورزش کنید در معرض خطر کتواسیدوز-عارضه خطرناک بیماری دیابت که نیازمند درمان فوری است- می شوید. پس برای ورزش کردن تا پایین آمدن مقدار کتون در ادرار صبر کنید. بیش از 300 میلیگرم در دسی لیتر:میزان قند خون شما برای انجام بی خطرحرکات ورزشی بسیار بالاست و شما را در معرض ابتلا به کتواسیدوز قرار می دهد.از ورزش تا زمانی که قند خونتان تا میزان مطمئن پایین نیامده است پرهیز کنید. هنگام ورزش: مراقب علائم افت قند خون باشید 1.دو یا سه قرص گلوکز 15 دقیقه پس از مصرف این مواد قند خون را دوباره چک کنید.اگر باز هم قند خون پایین بود دوباره یکی از مواد بالا را مصرف کنید و 15 دقیقه بعد قند خون را چک کنید.این کار آنقدر تکرار کنید تا میزان قتد خون شما به حداقل 70 میلیگرم در دسی لیتر برسد و بعد بقیه تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید. ترجمه: دکتر بابک وثوقی
قبل از ورزش: قبل از شروع تمرین ورزشی قند خون خود را چک کنید
قبل از شروع یک برنامه ورزشی خصوصاً اگر تا قبل از آن فعالیت نداشته اید حتماً از پزشک اجازه بگیرید.با او درباره ورزشی که در نظر دارید، مقدار زمان تمرینات و اثر داروها بر میزان قند خون در زمان ورزش مشورت کنید.
اگر از انسولین یا داروهای پایین آورنده قند خون استفاده می کنید 30 دقیقه قبل و یکبار نیز درست قبل از آغاز ورزش قند خون خود را چک کنید.این کار به شما کمک می کند تا مشخص شود قند خون شما بدون تغییر مانده یا افزایش/کاهش پیدا کرده است و آیا میزان آن برای ورزش کردن مناسب است یا خیر.می توانید از راهنمای زیر بر اساس میزان قند خون خود استفاده کنید:
کمتر از 100 میلیگرم در دسی لیتر: قند خون شما برای انجام بی خطرحرکات ورزشی خیلی پایین است. در این حالت قبل از شروع تمرینات مقداری مواد غذایی سبک مثل میوه یا بیسکویت میل کنید.
100 تا 250 میلیگرم در دسی لیتر: شما برای ورزش کردن در وضعیت مطلوبی هستید. برای اکثر مردم این میزان قند خون قبل از شروع ورزش مناسب و بی خطر است.
ممکن است بعضی اوقات هنگام ورزش افت قند خون رخ بدهد.اگر قصد دارید که تمرینات ورزشی درازمدتی انجام دهید هر 30 دقیقه قدن خون خود را اندازه بگیرید به خصوص اگر می خواهید حرکت جدیدی را شروع کنید و یا شدت و زمان ورزش را بیشتر کنید. اگر قند خون شما 70 یا پایین تر از آن بود و احساس گیجی، عصبی شدن وضعف کردید ورزش را قطع کنید و چیزی بخورید یا بیاشامید تا میزان قند خون شما بالا بیاید.یکی از موارد زیر را امتحان کنید:
2.نصف لیوان آبمیوه
3.نصف لیوان نوشابه (غیر رژیمی)
4.پنج یا شش عدد آب نبات
بعد از ورزش: قند خون خود را دوباره اندازه بگیرید
بلافاصله پس از ورزش و سپس چند بار طی چند ساعت بعدی قند خون را چک کنید.ورزش باعث بیرون کشیده شدن ذخایر قندی عضلات و کبد و وارد شدن آن به جریان خون می شود.پس از ورزش هنگامی که بدن شما می خواهد این ذخایر را بازسازی کند، قند را از جریان خون تاًمین می کند. هرچه ورزش سنگین تری انجام دهید مدت زمان بیشتری پس از ورزش میزان قند خون شما تحت تاًثیر قرار می گیرد. ممکن است افت قند خون چند ساعت پس از ورزش نیز روی دهد.انجام حرکات ورزشی اثرات مطلوب خود را خواهد گذاشت به شرطی که شما قبل، هنگام و بعد از ورزش میزان قند خون خود را اندازه گیری و کنترل کنید.
http://cffsd.org/fa/articles/post660.php